INFO : Qu'est-ce que l'arthrose ?
C'est une maladie très répandue (10 millions de Français sont concernés dont 65% des plus de 65 ans) qui peut toucher toutes les articulations, mais elle est particulièrement fréquente sur les hanches, les genoux, la colonne vertébrale. L'arthrose est une usure progressive du cartilage articulaire, elle peut évoluer vers la dégradation de l'articulation, empêchant son fonctionnement normal. Ceci entraîne douleur, perte de mobilité et de force, et impacte beaucoup la vie quotidienne. L'arthrose est notamment favorisée par l'âge, le poids, les contraintes mécaniques ...
Si on ne peut actuellement pas la guérir, des traitements existent pour la soulager, notamment les médicaments, les infiltrations, éventuellement la chirurgie ...
Mais la kinésithérapie a toute sa place dans la prise en charge de l'arthrose, en luttant contre la douleur et en conservant la fonction articulaire et le mouvement.
La sédentarité, notre ennemie à tous.
La sédentarité correspond à une absence d’activité physique régulière, avec des dépenses énergétiques quotidiennes insuffisantes.
Elle représente le 4e facteur de risque de décès au niveau mondial. En matière de sédentarité, la France se situe à la 119e place sur un classement de 142 pays, avec près de 95% de sa population adulte exposée à un risque de sa santé en raison d’un manque d’activité physique.
Les causes
La démocratisation de la voiture individuelle et l’avènement du numérique ont instauré de nouvelles habitudes dans les foyers comme dans la sphère professionnelle
Les Français passent de plus en plus de temps en position assise. Environ 70 % d’entre eux passent chaque jour plus de 8 heures assis ; et la situation n’est pas partie pour s’arranger avec les jeunes qui, chaque jour, font moins de 60 min d’activité physique et passent plus de 2 heures devant les écrans.
Les symptômes
La sédentarité se manifeste progressivement et silencieusement. Petit à petit, le corps se déshabitue à fournir un effort physique, la masse musculaire fond, le corps prend de la graisse et perd en souplesse. Des douleurs articulaires accompagnement parfois ces changements. Il devient donc de plus en plus difficile d’exercer une activité physique.
À quels dangers expose la sédentarité ?
La sédentarité engendre un taux de mortalité 20 à 30 % plus élevé que celui des personnes actives.
En effet, côté santé mentale, la sédentarité peut favoriser la dépression et l’anxiété. Et du côté physique, elle peut être à l’origine de maladies cardiovasculaires, d’hypertension, d’obésité et de certains cancers, notamment celui du colon et du sein. Par ailleurs, le système locomoteur (os, muscles, articulations ...) est également affecté.
Éviter la sédentarité
La prise de bonnes habitudes au quotidien permet de lutter contre la sédentarité.
Tout d’abord, marcher à bonne allure 30 minutes par jour réduirait de près de 20 % le risque d’infarctus.
Si vous vous rendez au travail en voiture, ne vous garez pas à proximité d’immédiate de votre entrée. Si vous venez en transport en commun, arrêtez vous un ou deux arrêts plus tôt afin de finir en marchant. Et si vous le pouvez, optez pour un trajet à vélo !
Si vous travaillez en position assise, prenez des pauses régulières en adoptant une position debout. Faites une pause de 5 à 10 min toutes les 90 minutes. Préférez les escaliers à l’ascenseur pour vous rendre au travail ou accéder à votre domicile.
Pratiquer une activité physique ou sportive régulière
Il est recommandé d’exercer chaque semaine une activité d’endurance modérée pendant 150 min ou d’activité soutenue pendant 75 min. Les effets seront un regain d’énergie, des muscles et des os renforcés, une santé mentale au beau fixe. Vous réduirez par la même occasion votre risque de prendre du poids ou de développer des maladies chroniques.
Pour atteindre cet objectif, on peut recommander par exemple
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30 minutes d’une activité cardiorespiratoire comme la marche, la course ou le vélo, cela 5 fois par semaine
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Du renforcement musculaire 1 à 2 fois par semaine ;
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Du yoga ou de la gym 2 à 3 fois par semaine afin de travailler votre souplesse.
Écoutez votre corps et ne dépassez pas vos limites physiques. Mieux vaut y aller progressivement si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps.
Connaissez-vous le microbiote intestinal ?
Le microbiote, notamment le microbiote intestinal, est composé d’une diversité de micro-organismes, principalement des bactéries, avec entre 800 et 1000 espèces différentes. Il est souvent qualifié de “deuxième cerveau” du corps en raison de son rôle crucial dans notre santé globale. Un microbiote équilibré est essentiel pour le bien-être général, agissant sur des aspects variés comme l’humeur, l’anxiété mais aussi sur la prévention des maladies en limitant le développement de bactéries pathogènes ou encore l’inflammation intestinale. Un microbiote sain permet également une bonne assimilation des nutriments et favorise le bon fonctionnement de notre système immunitaire.
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Prendre soin de son microbiote implique une approche holistique de la santé. Cela passe par une alimentation équilibrée et diversifiée, mais aussi par une activité physique régulière, un sommeil réparateur et une gestion efficace du stress. Tous ces facteurs peuvent influencer positivement ou négativement l’équilibre du microbiote.
Pour favoriser un microbiote sain, il est recommandé de consommer des aliments riches en fibres. Cela inclut les fruits et légumes entiers (non mixés ou filtrés pour préserver les fibres), les produits céréaliers complets (comme le seigle ou l’avoine), les légumes secs et les fruits oléagineux.
Julie Penin, diététicienne à l’Institut Pasteur de Lille.